¿Sabías que las hormonas que regulan nuestro cíclo menstrual, también están influenciadas por nuestra salud intestinal?
La microbiota intestinal regula nuestros niveles de estrógenos gracias a una enzima que los activa cuando es necesario.
Cuidar nuestra alimentación es clave para el buen desarrollo de nuestro cíclo.
🌿En la primera fase del cíclo, la fase preovulatoria ingerir alimentos prebióticos como el brócoli o el chucrut nos ayuda a metabolizar mejor la gran cantidad de estrógenos que producimos.
🌿En la fase ovulatoria nuestra prioridad es fortalecer nuestras defensas con alimentos frescos, los smoothies o ensaladas nos aportan gran cantidad de nutrientes al instante.
🌿La tercera fase del cíclo o fase lutea los alimentos ricos en vitamina B deben de ser nuestro mejor aliado, contribuyen con la producción de serotonina y por tanto a sobrellevar mejor nuestros cambios de humor.
🌿En la fase menstrual los alimentos ricos en àcidos grasos como el aguacate, en hierro como las lentejas y las verduras de raíz como las zanahorias serán los protagonistas. Estos mantendran nuestro estado de ánimo estable y ayudaran al hígado a procesae el estrógeno.
La microbiota intestinal regula nuestros niveles de estrógenos gracias a una enzima que los activa cuando es necesario.
Cuidar nuestra alimentación es clave para el buen desarrollo de nuestro cíclo.
🌿En la primera fase del cíclo, la fase preovulatoria ingerir alimentos prebióticos como el brócoli o el chucrut nos ayuda a metabolizar mejor la gran cantidad de estrógenos que producimos.🌿En la fase ovulatoria nuestra prioridad es fortalecer nuestras defensas con alimentos frescos, los smoothies o ensaladas nos aportan gran cantidad de nutrientes al instante.🌿La tercera fase del cíclo o fase lutea los alimentos ricos en vitamina B deben de ser nuestro mejor aliado, contribuyen con la producción de serotonina y por tanto a sobrellevar mejor nuestros cambios de humor.🌿En la fase menstrual los alimentos ricos en àcidos grasos como el aguacate, en hierro como las lentejas y las verduras de raíz como las zanahorias serán los protagonistas. Estos mantendran nuestro estado de ánimo estable y ayudaran al hígado a procesae el estrógeno.
La Tierra nos ofrece una enorme variedad de alimentos, ¡observa, siente y aprovéchalos!
-----------------------
🌍✅La fase menstrual es la mejor para hacer el trabajo teórico previo a la creación del producto.
Tienes que :
– definir a que tipo de cliente te diriges
– individuar su necesidad más básica que tú puedes resolver
– plasmar la idea del producto, mejor si en pasos o en tips numerados o con fecha de caducidad por ejemplo 7 pasos para … o 4 tips para … o consigue x en x días o semanas.
– definir a que tipo de cliente te diriges
– individuar su necesidad más básica que tú puedes resolver
– plasmar la idea del producto, mejor si en pasos o en tips numerados o con fecha de caducidad por ejemplo 7 pasos para … o 4 tips para … o consigue x en x días o semanas.
✅En la fase preovulatoria:
1 . planifica las tareas que vas a hacer para crear tu producto en base a tus Habilidades, pon fechas concretas, ¿cuándo vas a redactar tu producto? ¿Cuándo vas a crear la gráfica? Crea tu calendario de creación del producto y respétalo
2 trabaja en la técnica : crea tu página de venta
3 estudia : Sólo sé que no sé nada, ¿te suena esta frase? Estoy segura que sabes muchísimo sobre tu nicho de mercado si no, no sería tu nicho de mercado, sin embargo siempre hay que aprender algo nuevo, usa las horas de más que tienes en la fase preovulatoria para estudiar en profundidad el tema de tu producto, seguro que algo se te escapaba.
1 . planifica las tareas que vas a hacer para crear tu producto en base a tus Habilidades, pon fechas concretas, ¿cuándo vas a redactar tu producto? ¿Cuándo vas a crear la gráfica? Crea tu calendario de creación del producto y respétalo
2 trabaja en la técnica : crea tu página de venta
3 estudia : Sólo sé que no sé nada, ¿te suena esta frase? Estoy segura que sabes muchísimo sobre tu nicho de mercado si no, no sería tu nicho de mercado, sin embargo siempre hay que aprender algo nuevo, usa las horas de más que tienes en la fase preovulatoria para estudiar en profundidad el tema de tu producto, seguro que algo se te escapaba.
✅En la semana siguiente, la fase ovulatoria, es el momento de pasar a la acción concreta y crear tu producto, escribir el texto de tu producto, si es un ebook, o la presentación si es una videoconferencia o una serie de vídeos.
También redacta la pagina de venta del producto recordando de explicar al posible cliente :
– los beneficios de tu producto
– porque tú eres la que puede solucionar su problema
– qué vas a entregarle si compra este producto
y de darle :
– testimonios de clientes satisfechos
– un bono o descuento si elige comprar tu producto en los próximos x días
También redacta la pagina de venta del producto recordando de explicar al posible cliente :
– los beneficios de tu producto
– porque tú eres la que puede solucionar su problema
– qué vas a entregarle si compra este producto
y de darle :
– testimonios de clientes satisfechos
– un bono o descuento si elige comprar tu producto en los próximos x días
✅Y por fin la semana de la fase premenstrual en la que :
– crearás la gráfica de tu producto : portada, carteles de publicidad para las redes sociales etc, mis programas favoritos de gráfica son Canva y Picmonkey y son gratuitos 😉
– Revisarás los errores ortográficos y que todo funcione correctamente.
– crearás la gráfica de tu producto : portada, carteles de publicidad para las redes sociales etc, mis programas favoritos de gráfica son Canva y Picmonkey y son gratuitos 😉
– Revisarás los errores ortográficos y que todo funcione correctamente.
Y ya tendrás tu producto listo para el lanzamiento.
----------------------
🌔 Cómo regular nuestras hormonas con la Luna 🌖
Otro potente aliado es el consumo del aceite de onagra, o perlas de onagra.
El aceite de onagra se toma durante el embarazo para prevenir la subida de la presión arterial (pre-eclampsia), para empezar con el trabajo del parto y para acortar la duración del mismo. Es también un excelente remedio para los trastornos del síndrome premenstrual, dolor en las mamas, para la endometriosis, y para paliar los síntomas de la menopausia como los sofocos.
El aceite de onagra se toma durante el embarazo para prevenir la subida de la presión arterial (pre-eclampsia), para empezar con el trabajo del parto y para acortar la duración del mismo. Es también un excelente remedio para los trastornos del síndrome premenstrual, dolor en las mamas, para la endometriosis, y para paliar los síntomas de la menopausia como los sofocos.
El aceite de onagra es un regulador natural muy bueno de las hormonas femeninas tanto en exceso si las hay como en defecto, como consejo de tomas:
Considerando que el ciclo femenino son 4 semanas, y la primera semana es la misma semana de la menstruación sería:
- primera semana (luna nueva): menstruación- descanso de toma de onagra
- segunda semana (luna creciente): toma de onagra 1 cápsula al día
- tercera semana (luna llena): ovulación- descanso de toma de onagra
- cuarta semana (luna menguante): fase lútea- toma de onagra 1 cápsula al día
Esto durante 3 meses seguidos, luego descansar mínimo un mes y repetir si se requiere.
Es una toma suave y equilibrada.
Considerando que el ciclo femenino son 4 semanas, y la primera semana es la misma semana de la menstruación sería:
- primera semana (luna nueva): menstruación- descanso de toma de onagra
- segunda semana (luna creciente): toma de onagra 1 cápsula al día
- tercera semana (luna llena): ovulación- descanso de toma de onagra
- cuarta semana (luna menguante): fase lútea- toma de onagra 1 cápsula al día
Esto durante 3 meses seguidos, luego descansar mínimo un mes y repetir si se requiere.
Es una toma suave y equilibrada.
En el caso de la menopausia se pueden tomar siguiendo el mismo esquema lunar, atendiendo a las fases de la luna, pues aunque no menstruemos sí seguimos conectadas a nuestros ciclos mensuales lunares, pues no dejamos de la noche a la mañana el poder de la luna que nos ha regido durante toda nuestra vida, no, la luna y sus ciclos siguen acompañándonos toda nuestra vida, conectar las tomas de aceite de onagra con las fases lunares otorga una conexión única que cambia la negatividad de la menopausia a una nueva percepción global de la fase de la Anciana Sabia, nos reconecta con nuestra esencia. Somos seres totalmente sensitivos, por ello venerar nuestra esencia y nuestra alquimia femenina con los ciclos lunares, y cuidar así nuestra la salud, al hacer concordar las tomas de aceite de onagra con las fases lunares, aumenta nuestro empoderamiento y bienestar en la menopausia.
No hay ninguna indicación estricta en cuanto a hora de toma, hay libertad de toma. Siempre es mejor con algo de alimento, simplemente por facilitar la digestión natural de la misma, al ingerir algo más, el cuerpo digiere más. Con agua mismo, o con lo que vayas a tomar (inclusive el café si es por la mañana, o un zumo, etc, ningún problema).
---------------------
El cuerpo de la mujer y el ciclo femenino están conectados con la Luna y la Tierra. La mujer, a través de su ciclo menstrual, transita por las diferentes energías lunares (creciente, llena, menguante y oscura). Estas a su vez se conectan con las diferentes estaciones (primavera, verano, otoño e invierno).
Antiguamente en la cultura y costumbres se incluía este vínculo de la mujer con la naturaleza. Se realizaban ritos y se contaban historias explicando esta relación. Así desde bien pequeñas, las niñas tenían otra comprensión de sí mismas, de su cuerpo y de su menstruación. La entendían como “sagrada” y no como algo sucio o molesto que debían esconder.
Actualmente, en los países Occidentales, las mujeres no suelen prestar atención a los cambios emocionales y energéticos que experimentan durante su ciclo. Muchas veces intentan vivir como si no estuviesen afectadas por sus fases, y esto supone una pérdida de bienestar y un desaprovechamiento de todas sus potencialidades.
*La luna y su influencia Las fases de la luna coinciden con las fases del ciclo menstrual. Y los estados anímicos y hormonales están bajo el influjo de la Luna. Así como la Luna tarda alrededor de 28 días en dar una vuelta completa a la Tierra, el ciclo menstrual de la mujer es de 28 días aproximadamente. De esta manera, nuestros ciclos se conectan al igual que las cuatro fases lunares: luna nueva, cuarto creciente, luna llena y cuarto menguante.
Antiguamente, el ritmo natural de toda mujer era menstruar bajo la luna nueva y ovular bajo luna llena. Esto lo sabemos gracias a nuestros antepasados, aquellos para los cuales la única forma de marcar el tiempo era mediante la observación de las fases lunares.
Hoy en día, con tanta luz artificial, el uso constante de ordenadores, luces encendidas toda la noche en las calles…es casi imposible vivir bajo la luz natural. La luz artificial afecta el ritmo natural femenino y hace que la sensibilidad y ritmo biológico se confunda, haya ciclos irregulares y se sangre bajo luna llena u otra luna que no sea la nueva.
---------------------
Las cuatro fases del ciclo, las lunas y las estaciones del año
*Menstruación. Luna Nueva. Invierno Es la fase reflexiva, la fase oscura por excelencia, la fase del silencio, de la introspección, la de la soledad, la del “ir hacia dentro”. La mujer quiere estar tranquila y la interacción con el exterior incluso puede llegar a ser molesta. Su cuerpo está mucho más sensible, por lo que puede conectar de forma especial con él y con los mensajes que este le transmite. En esta fase la mujer se puede fiar más de su instinto e intuición.
Es un momento propicio para guardar silencio, quietud y meditar. Esto implica darse el tiempo para menstruar, dentro de lo posible. Es aquí donde naturalmente el cuerpo femenino recicla energía. Es decir, busca descanso para reponerse y comenzar con mucha vitalidad la siguiente fase de luna creciente.
------------------
*Pre ovulación. Luna Creciente. Primavera
La semana después de tener la regla coincide con la primavera, con la renovación, con un aumento en la energía física. Es una fase de transición entre la menstruación (oscuridad, invierno) y la ovulación (luz, verano). Por eso, son días idóneos para iniciar proyectos que se materializarán durante la siguiente fase (ovulación).
Hay una alta capacidad analítica, de concentración y de planificación. Impera la fortaleza mental y los pensamientos son más claros. Las emociones están mas estables y la energía vital esta en su punto máximo. Durante la Luna Creciente la mujer necesita menos descanso y está más segura de sí misma. Hay una inclinación por la vida social, por salir a divertirse.
----------------------
*La ovulación. Luna Llena. Verano
La ovulación es la fase expresiva, sociable, empática y radiante. Hay una mayor capacidad de entrega a aquello que se ama. Es el momento donde la mujer es más fértil, por eso es una fase llena de energía y vitalidad. Es una fase fértil en todos los aspectos: para dar vida a proyectos laborales, personales, familiares…
En estos días, la seguridad en sí misma y la autoestima se incrementan. También hay un mayor impulso sexual.
---------------------
*Premenstruación. Luna Menguante. Otoño
En esta fase comienza a bajar la energía física. Aparece la necesidad de limpiar y soltar lo que no beneficia. Como los árboles en otoño hacen con sus hojas. Muchas mujeres en esta fase vivencian el famoso síndrome premenstrual.
Son días en los que de nuevo hay una orientación “hacia el interior”. También disminuye la capacidad de concentración y la memoria. Es un momento idóneo para indagar en nuestros deseos, necesidades, miedos… Esta fase es ideal para sanar y avanzar en el proceso de crecimiento personal. El deseo sexual también puede ser más intenso en estos días.
---------------
*¿Qué ocurre en la menopausia?
Aunque no haya menstruación, los ciclos siguen existiendo y ejerciendo su influencia. Cambia la realidad, porque es otra etapa, pero desde lo hormonal ese proceso cíclico femenino permanece.
La mujer en la menopausia no está sujeta a su ciclo reproductivo, lo ha trascendido. Energéticamente es aún más poderosa cuando ya no sangra. Toda esa energía, que mes a mes se renovaba fluyendo hacia el exterior, ahora inicia un circuito interno que retroalimenta y sigue sustentando el ritmo femenino natural.
-----------------
¿De qué nos sirve este conocimiento?
Este camino de conocimiento y comprensión de la naturaleza cíclica femenina está llevando a mujeres de todas las edades a promover su autoconocimiento, feminidad y felicidad. Así, parte del proceso de desarrollo personal de toda mujer debería dirigir sus esfuerzos a volver a conectar con su ciclo menstrual, sus fases, energías y potencialidades. En este sentido, la principal herramienta para ello es conocer de qué manera afecta el ciclo menstrual.
Cuando la mujer se hace consciente y conoce sus ciclos puede gestionar su actividad y su vida en armonía con su propios procesos naturales.
--------------------------
Menopausia y bienestar con complementos alimenticios
La llegada de la menopausia marca el inicio de una nueva etapa en la vida de la mujer. Causa natural de envejecimiento, algunas mujeres acusan sus efectos de manera sintomática mientras otras la viven de forma plenamente satisfactoria
El término “menopausia” hace referencia al último período menstrual establecido al haber transcurrido un año sin una nueva presencia de la menstruación. Se engloba dentro de un período de transición de la vida de la mujer denominado “climaterio”, que comprende desde el cese de la vida fértil (entre los 45 y 55 años de edad) hasta la senectud con una duración aproximada de 8 a 10 años. En este período, alrededor de un 70-80% de las mujeres experimentan síntomas que pueden ser tratados bien con fármacos o con complementos alimenticios.
Cuando hablamos de síntomas, hay que tener en cuenta que éstos pueden entremezclarse con los relativos al propio proceso de envejecimiento. Así, se sabe que aproximadamente un 75% de las mujeres tiene problemas en la menopausia, y el 50% de éstas necesitará algún tipo de tratamiento.
Los problemas fisiológicos manifestados varían de una mujer a otra; las reglas suelen ser irregulares, y se experimentan ciertos síntomas de forma permanente o intermitente: hinchazón en los pechos y el vientre, mareos, sofocos y cansancio, además de una mayor probabilidad de padecer infecciones urinarias. También puede aparecer dolor en las articulaciones, síntomas de irritabilidad, insomnio, así como inestabilidad emocional y psicológica.
El abanico de posibilidades a la hora de abordar esta situación es muy amplio, aunque cada paciente es un mundo y, por tanto, no existe un tratamiento ideal aplicable a todas ellas. Una opción que cada vez está ganando más peso debido a su carácter “amigable” con el organismo es la de los complementos alimenticios, que aportan nutrientes importantes para la obtención de un nivel óptimo de bienestar.
Complementos
Durante la etapa del climaterio es importante vigilar de cerca la salud ósea y articular, además de la salud cardiovascular y la mental/cognitiva. Para ello, existe un nutriente imprescindible a lo largo de nuestra vida (y no sólo en la fase menopáusica): los ácidos grasos poliinsaturados de la serie Omega 3. Estos ácidos grasos ayudan a mantener una buena salud ósea, disminuir la sensación de calor, sudor y sofocos, mejorar el estado de ánimo y rebajar los cambios de humor. Además, son un gran aliado en la reducción de factores de riesgo cardiovascular como la hipertensión, la hipercolesterolemia y la hipertrigliceridemia.
Podemos encontrar estos ácidos grasos en fuentes vegetales (lino, chía, nueces) y en fuentes animales (pescados azules, Krill). Aunque los aceites de pescado de alta calidad son una buena alternativa, en los últimos años han destacado los suplementos de aceite de Krill, en especial los extraídos en frío, con una mayor absorción gracias a su presentación en forma de fosfolípidos.
Repasamos algunos nutrientes esenciales en función de los síntomas a tratar y los efectos buscados:
•Pérdida de masa ósea y flexibilidad articular
La acción protectora que los estrógenos ejercen sobre los huesos disminuye durante la menopausia, generando una mayor pérdida de masa ósea por la menor absorción de minerales, lo que en último término puede ocasionar osteoporosis y aumentar el riesgo de fracturas.
Los tres nutrientes indispensables para la salud ósea son el calcio, la vitamina D y la vitamina K. El primero mantiene los huesos densos y fuertes (recomendamos especialmente el calcio de coral marino fósil, fuente además de otros 71 minerales altamente biodisponibles). La vitamina K ayuda a promover la remineralización de los huesos y un sistema cardiovascular saludable (la menaquinona 7 tiene mayor capacidad de incorporación de calcio que las vitaminas K1 sintéticas). Por su parte, la vitamina D3 o colecalciferol (de mayor bioactividad, estabilidad y vida media que la D2) contribuye a la absorción del calcio y el fósforo en nuestro organismo, así como a la formación adecuada del hueso.
•Salud cardiovascular
Los estrógenos ejercen de protectores cardiovasculares, actuando sobre el mantenimiento del flujo vascular a la vez que desarrollan una acción vasodilatadora y controlan los niveles tanto del colesterol total como de triglicéridos.
Además de los Omega 3, existen varios complementos que pueden ayudarnos en este sentido. Por ejemplo, la Coenzima Q10 es una molécula fundamental para el mantenimiento de la energía celular; tiene un efecto cardioprotector debido a su alto poder antioxidante, y ayuda a normalizar la presión arterial. También se aconseja tomar complementos de ubiquinol a partir de los 40 años, ya que en edades avanzadas disminuye la capacidad de transformar ubiquinona (forma oxidada) en ubiquinol (forma reducida o activa). La vitamina K2 (MK7) es igualmente importante a la hora de prevenir que el calcio se deposite en tejidos blandos como las arterias, y la levadura de arroz rojo se muestra eficaz en el control y reducción del colesterol LDL (es ideal para personas intolerantes a las estatinas relacionadas con las mialgias).
•Dormir bien y gestión de estrés
Los estrógenos ejercen una función importante en el Sistema Nervioso Central, y son responsables de la sensación psicológica de bienestar. De esta forma, es posible que los sofocos y la ansiedad no nos permitan dormir todo lo bien que nos gustaría, pero para ello contamos con complementos a base de plantas como la melisa, la valeriana, y la amapola de california que nos ayudan a disfrutar de un sueño más reparador.
Para controlar nuestra estabilidad emocional tenemos plantas adaptógenas que aumentan nuestra resistencia al estrés, mejoran nuestra resistencia a la fatiga, y proporcionan energía sin efectos secundarios.
En este área, las que cuentan con mayor evidencia científica son la rhodiola, la esquisandra, el eleuterococo, y el ginseng indio o ashwagandha.
•Aumento de peso y retención de líquidos
Uno de los síntomas que más preocupa a las mujeres es el cambio en su figura, consecuencia de una repentina tendencia a engordar. La reducción de los estrógenos provoca que la acumulación de grasa en las caderas y en los muslos disminuya, al tiempo que aumenta en el abdomen. Además, se produce un importante incremento en la retención de líquidos.
•Prevención de infecciones urinarias
Los problemas del tracto urinario no son consecuencia directa de este déficit de hor monas, pero lo cierto es que las infecciones urinarias suelen prevalecer más durante la menopausia. ¿A qué se debe? Sobre todo al aumento en el pH de la vagina y el consecuente desequilibrio en la flora vaginal.
En este caso podemos incluir complementos de extractos de arándano rojo americano combinados con hibisco o Rosa de Jamaica, con un contenido en Proantocianidinas (PACs) estandarizado y de eficacia científicamente reconocida, que inhiban la adherencia bacteriana a la pared de la vejiga y acidifiquen la ori na; así reduciremos la incidencia de estas infecciones en el tracto urinario.
